Maceek juz cos takiego przerabialem w silowni w ktorej cwicze w zeszlym roku,mielismy rywalizacje w piątke na knl i co miesiac dorzucac do puli.wyszlo tak ze trzeba bylo przypominac o uiszczeniu skladki do puli a na koniec przestali wplacac i dotrwalo nas tylko dwoch,takze dziekuje za takie propozycje. A tak z ciekawosci pewnie chcialbys byc [...]
Ok dzieki za Link.Napewno sie przyda.A powiedz mi czy Streaching jest wazny po kazdym Treningu ? bo ja do tej pory malo co sie rozciagalem.Czy streaching przyspiesza Efekty?Kiedy mam sie rozciagac ? Automatycznie po silowni ? Po jedzeniu ? przed ?
Wiem, że słabo dlatego pytam właśnie na forum. Na śniadanie płatki owsiane będą dobre, z rodzynkami? Albo kanapki z białym serem? W szkole jak najbardziej mogę nosić kanapki, ale wyczytałem, że pieczywa trzeba unikać dlatego nawet o tym nie wspominałem. Więc jak coś to kanapki z czym, tutaj nastawić się na węgle+białko, czy jakieś zdrowe tłuszcze? [...]
a to pewnie myslales o tak zwanym odwazniku(albo grucha sie na to mowilo)byly tez w polsce produkowane w ciezarach 17,5 kg,25 kg,32 kg.mialem to na silowni-32 kg na tym ciezko sie wyciskalo(gorzej niz na sztangielce)po prostu ten ciezar przypominajacy gruszke ze scieta gora wadzil o przedramiona a sam uchwyt byl dosc gruby i z sladem odlewu-co [...]
Witam serdecznie Od dwoch tygodni prowadze diete redukcyjna oparta na wiadomosciach z "dzialu odzywianie" oczywiscie. Moja waga 94kg,wzrost 191cm Moje zapotrzebowanie obliczylem na 3350kcal,odjalem 500kcal i rozlozylem na 3,3g bialka/kg, 3,3g wegli/kg i 0,7g/kg tluszczu. BIALKA 2-2,5G RESZTA MOZE ZOSTAC, OBSERWUJ ORGANIZM, JAK NIE [...]
Witam jestem podczas układania swojej pierwszej diety, którą głównym celem jest masa mieśniowa. TDEE dla mojego typu budowy, oraz według tego co wyliczyłem według tematów podczepionych jest równa 3060kcal. Mam 18 lat, ważę 73kg oraz mam 179cm wzrostu. Jeżeli dobrze wyliczłem B-200 T-80 (czy w końcu 25% z 3060 czyli 725 ? ) W-435 (czy w końcu [...]
12.03.2013 – Nogi+brzuch …czyli 1,5 h walki z odruchem wymiotnym. Masakra była, ale zwyciężyłem. 1. Wykroki chodzone 4x8+regres 16,20 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/8x25/16x16/12x13+8x11 8x16/8x20/8x25/8x30/16x16/20x12,5 8x20/8x25/8x30/8x35/16x20/20x14 8x25/8x30/8x35/8x40/16x25/30x16 Przy większych ciężarach czucie i technika już takie sobie – trochę [...]
kiedyś przeglądałem forum i znalazłem na nim tego pana....mianowicie ma on 16lat waga 85kg starz 4lata razem z kick boxingiem.....moim zdaniem jak an ten wiek to fenomen...zapraszam do głosowania......byłem pare razy z tym gościem na siłowni i widziałem co potrafi poprostu szok..... a tu pare fotek: [...]
jeśli celem jest masa mięśniowa to musisz mieć świadomość że uzyskasz ją dzięki dodatniemu bilansowi kalorycznemu. Z dodatnim bilansem kalorycznym raczej ciężko o spalanie tłuszczu, do tego potrzebny jest ujemny bilans. Dlatego widzisz że nabieranie masy lub redukcja bardziej kształtuje odżywianie niż sam bodziec jakim jest trening. Musisz [...]
Dzięki wielkie Jacku, oczywiście będę miała zapewne jakieś pytania, ale muszę się dokładnie wczytać i przestudiować całą Twoją propozycję. Podejrzewam, że zacznę dopiero od poniedziałku (przesyłka suplementów + zgromadzenie odpowiednich składników do diety) To, czego jeszcze nie zdążyłam przyuważyć to rodzaj treningu na siłowni. Jeszcze trochę [...]
Czyli taki powinien być: Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztnagi na ławce skośnej (30°) 4 serie 12/10/8/8 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie 12/10/8/8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie [...]
w takim razie gdzie dorzucić ? do tłuszczy chyba by było najlepiej Słuchaj wiem, że masz większe doświadczenie i wyglądasz lepiej ale niecały rok temu nawet może pół zbiłem bez spalaczy i bez aerobów tylko na siłowni 40kg masy w 6 miesięcy wiem więc teraz chciałbym sięgnąć po spalaczę które przyniosą mi efekt rzeźby przy ciężkiej pracy. Naprawdę [...]
Miałem ten sam układ co ty (12-10-8) i w sumie nie szło. Zaczęło iść jak posłuchałem spaitera i zamieniłem na 10-10-10 ten sam ciężar. Ułatwiło to stosowanie poprawnej techniki, spowolnienie ruchu a jednocześnie dociążyło mięśnie (3x10x40kg = 1200kg, u ciebie wychodzi 1140kg). Uważam, że poprawna technika to coś na czym musisz się skupić skoro [...]
Pierwsza sprawa jesli dział dla poczatkujacych TO ANKIETA DZIAŁU ZŁE podejście do treningu pierwsza sprawa pamientaj ćwiczymy całe ciało nie może byc tak że ćwiczysz góre a dołu nie a dlaczego ponieważ jesli bedziesz ćwiczył tylko góre bedziesz miał problemy z kolanami i biegał po lekarzach, nie możesz sie skupiać tak na klacie bo ona tego nie [...]
1) Trening plyometryczny na treningach sw jest wykorzystywany w 99% podczas rozgrzewki Ja: To co Ci daje trening plyometryczny powinieneś mieć częściowo w rozgrzewce w MT. 2) Raz czy dwa razy w tygodniu dodatkowego treningu nikomu nie zaszkodzi Jeżeli uprawiasz SW + siłownię to dodatkowe obciążenie może prowadzić do przetrenowania 3) Plyometria [...]
1. WIEK:34 2. WAGA: około 78 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:37,5 -klatka:104 +/- -udo: 57 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: zmienia z dnia na dzień , jedyne stałe produkty to mięso , ryż , owsianka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x stacki ph , osteryna solo 8. TRENING: 5 dniowy split 9. CEL [...]
wiesz co, podjąłem decyzje, teraz przez 2 dni byłem na 2150kcal.. zwiększe to od jutra do 2450, a poźniej stopniowo co sobotę będę dokładać po 150, aż dojde do tych moich 3300, czyli za 5dni zwiększe kalorie do 2600 i pozniej systematycznie co 7dni. A trening zastąpie bieganiem, noi interwałami z treningiem na siłowni. Mogłoby być? :D Gorzej jak [...]
Plany które dotychczas stosowałem zmieniły mnie ze szkieletora, w człowieka dość umięśnionego :P ale jakiś niewiarygodnych przyrostów samej masy nie miałem. Zacząłem dobrze wyglądać i ludzie mówili że naprawdę świetnie mi idzie. Natomiast teraz czytając że dr Zarzyński sam jest ektomorfikiem i robiąc 6-8serii po 5-8 powtórzeń zmienił wagę z 56 do [...]
KNL- Krata Na Lato,bez kodu :)
